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「なんか最近、しんどい」
明確な理由はないけれど、じわじわと疲弊していく感覚。教師をしていると、そんな「しんどさ」を感じる時期が来ます。
この記事では、その「しんどさ」の正体と、最初に確認してほしいことを書きます。
しんどさの本当の原因は「忙しさ」だけではない
「授業が多いから」「部活があるから」と思いがちですが、同じ忙しさでも平気な時期もあるはずです。つまりしんどさの原因は業務量だけではないことが分かります。
よくある本当の原因：
| 表面の原因 | 本当の原因 |
|---|---|
| 授業が多い | 授業準備の時間が取れない焦り |
| 保護者対応がつらい | 「うまくやらなければ」というプレッシャー |
| 同僚との関係 | 職場での孤立感・承認欲求の未充足 |
| 生徒への対応 | 「自分の指導は正しいのか」という不安 |
真面目な教師ほど限界に気づきにくい
真面目で責任感の強い教師ほど、自分のしんどさを後回しにします。「もっと頑張れるはず」「子どものためだから」と自分を奮い立たせ続けた結果、気づいたときには限界を超えていることがあります。
以下のチェックリストを確認してください。
- 日曜の夜が憂鬱になっている
- 職場の話を家でしたくない
- 以前楽しかったことに興味が持てない
- 些細なことで感情的になる
- 「休みたい」が口癖になっている
3つ以上当てはまる場合は、自分を守る行動を優先してください。
「しんどい」と感じたときに最初にやること
① 原因を書き出す
「なんとなくしんどい」を放置しないでください。スマホのメモでいいので、今感じていることを全部書き出します。書くことで「本当に何がつらいのか」が見えてきます。AIに「今感じていることを整理して」と投げかける方法も有効です。
② 「変えられること」と「変えられないこと」を分ける
書き出した原因を2つに分類します。変えられないこと(制度・他人・過去)に悩み続けるのは消耗するだけです。変えられること(自分の行動・環境・考え方)に集中してください。
③ 一つだけ「手放す」を決める
完璧にやろうとしているものの中から、一つだけ「70%でいい」に変えてみてください。授業の準備でも、部活の関わり方でも、保護者対応の深さでも。一つ手放すだけで、気持ちが軽くなることがあります。
しんどさは「変化のサイン」でもある
しんどさを感じることは、現状を変えるタイミングが来たサインでもあります。今の働き方・環境・キャリアを見直すきっかけとして、前向きに捉えることもできます。
「しんどい」と感じている自分を責めないでください。それだけ真剣に仕事をしてきた証です。
まとめ
- しんどさの本当の原因を書き出す
- 変えられること・変えられないことを分ける
- 一つだけ「手放す」を決める
まず今日、5分だけ「今感じていること」を書き出してみてください。
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🦔 ハリまるから一言
教員の経験は必ず武器になります。
選択肢は思っているより多いし、準備は今からできます。
あなたのペースで、あなたに合う道を見つけていきましょう。
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この記事を書いた人
ハリまる
現役の公立中学校教員。教務主任・ICT推進担当として日々奮闘中。
「同じ悩みを持つ先生に役立つ情報を届けたい」という想いで、AI活用・キャリア・家計管理の3軸で発信しています。
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