教師の仕事がしんどいと感じたとき、最初に確認してほしいこと

「なんか最近、しんどい」

明確な理由はないけれど、じわじわと疲弊していく感覚。教師をしていると、そんな「しんどさ」を感じる時期が来ます。

この記事では、その「しんどさ」の正体と、最初に確認してほしいことを書きます。

しんどさの本当の原因は「忙しさ」だけではない

「授業が多いから」「部活があるから」と思いがちですが、同じ忙しさでも平気な時期もあるはずです。つまりしんどさの原因は業務量だけではないことが分かります。

よくある本当の原因：

真面目な教師ほど限界に気づきにくい

真面目で責任感の強い教師ほど、自分のしんどさを後回しにします。「もっと頑張れるはず」「子どものためだから」と自分を奮い立たせ続けた結果、気づいたときには限界を超えていることがあります。

以下のチェックリストを確認してください。

• 日曜の夜が憂鬱になっている
• 職場の話を家でしたくない
• 以前楽しかったことに興味が持てない
• 些細なことで感情的になる
• 「休みたい」が口癖になっている

3つ以上当てはまる場合は、自分を守る行動を優先してください。

「しんどい」と感じたときに最初にやること

① 原因を書き出す

「なんとなくしんどい」を放置しないでください。スマホのメモでいいので、今感じていることを全部書き出します。書くことで「本当に何がつらいのか」が見えてきます。AIに「今感じていることを整理して」と投げかける方法も有効です。

② 「変えられること」と「変えられないこと」を分ける

書き出した原因を2つに分類します。変えられないこと(制度・他人・過去)に悩み続けるのは消耗するだけです。変えられること(自分の行動・環境・考え方)に集中してください。

③ 一つだけ「手放す」を決める

完璧にやろうとしているものの中から、一つだけ「70%でいい」に変えてみてください。授業の準備でも、部活の関わり方でも、保護者対応の深さでも。一つ手放すだけで、気持ちが軽くなることがあります。

しんどさは「変化のサイン」でもある

しんどさを感じることは、現状を変えるタイミングが来たサインでもあります。今の働き方・環境・キャリアを見直すきっかけとして、前向きに捉えることもできます。

「しんどい」と感じている自分を責めないでください。それだけ真剣に仕事をしてきた証です。

まとめ

1. しんどさの本当の原因を書き出す
2. 変えられること・変えられないことを分ける
3. 一つだけ「手放す」を決める

まず今日、5分だけ「今感じていること」を書き出してみてください。

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